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22 janvier 2013 2 22 /01 /janvier /2013 00:00

 

  Voici ma participation pour « Culino Versions » qui propose chaque mois un thème culinaire à revisiter.

http://culinoversions.wordpress.com

 

 

       logo c10[1]

 

 

Pour ce mois de janvier le thème est « La cuisine légère », une recette salée : recette légère sans trop de matière grasse avec des légumes, cela peut être une recette végétarienne ou alors une soupe, de la cuisine à la vapeur, un bouillon accompagné de viande, une quiche sans pâte, du poisson…

 

 

Voici la recette que j’ai réalisée : une fricassée de poulet à la dijonnaise 

 

 

 

 

Fricassée de poulet à la dijonnaise

 

 

Recette du livret « Poulet léger et savoureux » du Dr Jean-Michel Cohen

Edité par femme actuelle

 

 

Ingrédients : pour 4 personnes

 

 

3 belles échalotes

1 cuillerée à soupe d’huile de pépins de raisins

                                                    3 blancs de poulet (450 g)

1 cuillerée à soupe de moutarde en grains

6 cuillerées à soupe de crème fraîche allégée à 12 % MG

Sel et poivre

 

 

 

Préparation :

Epluchez et coupez les échalotes en rondelles. Huilez légèrement une grande poêle (1 cuillerée à soupe d’huile) et faites revenir les échalotes ciselées sur feu doux jusqu’à ce qu’elles soient translucides (1 minute environ).

 

 

Ajoutez le poulet coupé en lamelles et faites-le sauter 7 à 8 minutes jusqu’à ce qu’il soit uniformément cuit.

 

 

Retirez la poêle du feu. Ajoutez la moutarde et la crème fraîche allégée. Réchauffez à feu doux 2 minutes.

 

 

Servir cette fricassée de poulet avec des légumes vapeur comme des carottes multicolores coupées en bâtonnets.

 

 

Apport en calories : 160 kcal environ par personne.

 

 

 

 

 

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Published by Michelle - dans viandes - volailles
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commentaires

jeanne 23/01/2013 19:40

Ta sauce crème et moutarde est délicieuse avec ce poulet et les jolies carottes, bravo Michelle, c'est bon et bien joli ! Bises, belle soirée.

kaderick 23/01/2013 16:49

hummm ce poulet avec la moutarde !!! j'adore !!!
merci pour ta nouvelle participation à Culino Versions !!!
je la valide avec plaisir, bisous :*

micheleasthon83 22/01/2013 15:04

Une belle assiette légère mais très gourmande!!!!!

Christelle 22/01/2013 14:21

Ton assiette me donne envie Michelle, elle est superbe :D Belle journée

Michèle 22/01/2013 08:18

Miaammm!!!

prici 22/01/2013 06:44

Miam, un régal!